Ak je nejaké kritérium, ktoré si muži nadpriemerne všímajú v rámci sexuálneho života, potom je to dĺžka svojej mužskej pýchy, čiže dĺžka alebo predĺženie penisu.

Je čiastočne pochopiteľné, že väčšina mužov si myslí, že má príliš krátky penis. Rozhodujú o tom skreslené predstavy, prehnané očakávania, no v niektorých prípadoch aj fakt, že mnoho mužov má pohlavný úd v nestoporenom stave nepomerne menší, ako v stoporenom. Pochopiteľne, existujú aj výnimky, no tie potvrdzujú toto pravidlo.

Prv, než sa začnete zaujímať o to, ako predĺžiť pohlavný úd a čo na to najlepšie pomáha, je treba vedieť, aká dĺžka je ideálna, aká je priemerná, ako ju zmerať a čo všetko na ňu vplýva. Ak chcete poznať odpovede na tieto otázky, čítajte a dozviete sa.

Ideálna dĺžka penisu, priemerné štatistiky a na čo má vplyv

Existuje ideálna alebo optimálna dĺžka pohlavného údu? Hoci priemerné štatistiky hovoria jasné čísla, pravdou je, že nie, neexistuje. Každý pohlavný úd je individuálny a to nielen z pohľadu dĺžky, ale aj pokiaľ ide o hrúbku a najmä tvar a zahnutie.

Zatiaľ čo mnohí hľadajú konkrétne čísla, je dôležité si uvedomiť, že uspokojivý sexuálny život nezávisí len na dĺžke, ale aj od iných faktorov. Samotný pohlavný úd je pritom najdôležitejší ústroj mužskej pohlavnej sústavy z pohľadu plodnosti, nielen sexuálneho života. Tvorený je špongióznym tkanivom schopným absorbovať krv a zväčšiť sa.

Zväčšenie sa označuje erekcia a na ňu vplýva toto:

• schopnosť rozšírenia ciev zásobujúcich špongiózne tkanivo
• kvalita krvného obehu s ohľadom na cholesterol aj iné látky
• hormonálna rovnováha, hladina testosterónu a teda aj libido
• fyzická kondícia a zdravotný stav, najmä ak ide o srdce a cievy
• aktuálna psychická pohoda, stres a úroveň sexuálnej stimulácie
• vplyv alkoholu, liekov, jedálnička, fajčenia a životného štýlu

Ak ide o priemerné čísla, v rámci štúdií a prieskumov sa uvádzajú priemerné hodnoty pre dĺžku penisu pohybujúce sa približne od 12 do 16 centimetrov v stoporenom stave. Dôležitá je aj hrúbka, ktorá je od 3 do 6 centimetrov, po obvode je priemer 12 cm.

Pokiaľ ide o to, na čo všetko dĺžka pohlavného údu vplýva, treba rozoznávať vás ako muža a vašu partnerku či partnera. V tom prvom vzťahu ide o uspokojenie a sebavedomie, v tom druhom prípade o potešenie jeden druhého. Všeobecne platí, že čím je erekcia kvalitnejšia, tým je penis dlhší a väčší, ak nemáte nejaké fyziologický defekt.

Ako zmerať dĺžku počas erekcie a dôležité sú aj hrúbka a tvar

Pohlavný úd, čiže penis, je vonkajší pohlavný orgán mužskej reprodukčnej sústavy. Zvnútra je z časti tvorený špeciálnym špongióznym tkanivom so schopnosťou nasať krv a zväčšiť tak svoj objem. Druhou časťou sú svalové a väzivové vlákna, pričom ich objem je daný genetickou predispozíciou, čiže to sa počas života nedá ovplyvniť.

Keď hovoríme o veľkosti penisu, myslíme tým jeho dĺžku aj hrúbku. Oba tieto parametre sa zisťujú pri dosiahnutí maximálneho stoporenia, pretože vtedy je penis najtvrdší, najväčší, najdlhší a najhrubší a to vďaka prekrveniu jeho toporivých telies.

Pri meraní penisu je dôležité dosiahnuť 100 % erekciu a vtedy zmerať tak dĺžku, ako aj hrúbku. Tá druhá je dôležitá pre sexuálne uspokojenie partnerky.

Samotné meranie by malo začínať od panvovej kosti, teda oblasti podbruška, kde je potrebné jemne pritlačiť nad koreň. Pre mužov s väčším objemom tuku v tejto oblasti to môže byť problematické, teba pritlačiť viac. Merajte ideálne krajčírskym metrom, ktorý zvládne aj zaoblenie, pričom dĺžka sa meria po koniec špičky žaluďa penisu.

Ak ide o meranie hrúbky, tú treba merať tiež v stoporenom stave a na mieste, kde je penis najhrubší. Aj v tomto prípade je ideálnym meradlom bežný krajčírsky meter, ktorý vytvorí na povrchu po obvode penisu uzavretý kruh a tak zistíte jeho hrúbku.

Najčastejšie príčiny a faktory krátkeho pohlavného údu

V súvislosti s krátkym pohlavným údom existuje viacero faktorov, ktoré majú vplyv na jeho dĺžku. Niektoré sú dané anatomicky a nie je možné ich počas života meniť, iné sa riešiť dajú a sú tu aj také aspekty, ktoré nesúvisia priamo s veľkosťou penisu.

Medzi najčastejšie faktory krátkeho penisu patria:

Nedostatočné prekrvenie penisu: Najčastejším problémom príliš krátkeho penisu alebo nedosiahnutia jeho dostatočnej dĺžky je slabá erekcia. Tá súvisí s obmedzeným prietokom krvi do penisu a toporivých telies, prípadne neschopnosťou jej udržania v nich. Na to zas vplývajú zdravie srdca, užívanie liekov, zúženie ciev či životospráva.

Genetická predispozícia: To, čo sa mení len ťažko, sú dedičnosť a genetické faktory. Tie môžu spôsobiť menší objem svalového a väzivového tkaniva, čoho výsledkom je kratší alebo celkovo menší pohlavný úd. Genetika je všeobecne určujúcim faktorom pre anatómiu celého tela a u žien zas napríklad ovplyvňuje veľkosť alebo tvar poprsia.

Peyronieho choroba: Táto choroba je charakterizovaná tvorbou fibróznych zrazenín v penise, čo môže spôsobiť skrivenie, zahnutie či deformáciu pohlavného údu. Ochorenie môže spôsobovať bolesti a nepohodlie počas erekcie, medzi jeho príčiny patria zranenia, zápaly či genetická predispozícia. Výsledkom je príliš krátky a malý penis.

Problémy s prostatou a močovou trubicou: Zväčšená prostata, čiže benigná hyperplázia prostaty, môže stláčať močovú trubicu a obmedziť prietok krvi do penisu, čo môže mať za následok slabšiu erekciu a teda aj objemovo menší penis. To isté platí aj v prípade deformácie močovej trubice, ktorá ovplyvní dĺžku penisu a teda skrátenie penisu.

Priveľa tuku v podbrušku: Opticky môže penis skracovať aj priveľa tuku v oblasti brucha alebo podbruška. Výsledkom je, že nadmerný tuk môže penis opticky skracovať, keďže tuková vrstva v tejto oblasti zakryje koreň a úvodnú časť pohlavného údu. Tento faktor tiež spôsobuje komplikácie pri nedostatočnom prieniku penisu do vagíny.

Predĺženie penisu? Cviky, naťahovanie, krémy aj operácia

Ak ide o konkrétne metódy na predĺženie pohlavného údu, na výber je viac riešení. Niektoré sú krátkodobého charakteru, napríklad využitie erotických pomôcok, iné sú dlhodobé, napríklad tabletky a cviky, ďalšie majú rýchly účinok, napríklad operácie.

Medzi najčastejšie možnosti predĺženia patria tieto:

Vákuové alebo vodné pumpy

Vákuové alebo vodné pumpy sú erotickou pomôckou určenou presne na zväčšenie penisu a to s okamžitým účinkom. Vytvárajú totiž podtlak okolo penisu, čo má za následok zvýšený prietok krvi do toporivých telies, ale aj ostatných tkanív v penise.

Pravidelné používanie vákuových alebo vodných púmp totiž môže pomôcť aj k trvalému zväčšeniu penisu a to vďaka stimulácii tkanív a rastu nových buniek. Platí tiež, že vodné pumpy sú k pokožke a tkanivám šetrnejšie, než klasické vzduchové vákuové. Samotný efekt zväčšenia po použití je ale dočasný, štandardne do 30 až 60 minút.

Kegelove cviky na erekciu a masáž Jelqing

Nielen na kvalitnú erekciu, ale aj zlepšenie zdravia prostaty, vám môžu pomôcť Kegelove cviky. Tie slúžia na posilňovanie svalov panvového dna a spočívajú v striedaní stiahnutia a uvoľnenia svalstva ovládajúceho močenie na 10 sekúnd po 10-krát.

Ešte viditeľnejšie výsledky na predĺženie pohlavného penisu prináša špeciálna technika Jelqing. Tá zahŕňa masáž penisu pomocou ukazováka a palca vytvárajúcich “kruh” okolo penisu, ktorá spočíva v naťahovaní penisu od koreňa po žaluď. Cieľom je natiahnutie vlákien väziva a svalov a tvorba nových vlákien, čo povedie k zväčšeniu penisu.

Naťahovače na penis na dlhodobé použitie

Extendery alebo naťahovače sú špecifické pomôcky fungujúce prostredníctvom postupného a trvalého natiahnutia tkaniva penisu. Pri použití sa pomôcka aplikuje na penis v nestoporenom stave a necháva sa pôsobiť tak, aby zväčšovala napätie a tlak na tkanivo.

Naťahovače je možné používať dlhodobo, niektoré sú určené pre použitie iba v noci, iné môžete mať na penise nasadené aj počas dňa. Výsledky použitia naťahovača penisu sú ale individuálne, keďže ich cieľom je pretrhnutie svalových a väzivových vlákien a tvorba nových, čím by malo prísť k ich predĺženiu. Rizikom sú možné poranenia.

Eletrošoky a stimulácia tkaniva pohlavného údu

Podporu rastu svalov a väzív a ich vlákien v penise možno dosiahnuť nielen mechanickými prostriedkami, ale aj využitím elektrickej stimulácie. Táto metóda funguje prostredníctvom vytvárania mikrodeformácií, čo podnecuje tvorbu nových vlákien.

Elektrická stimulácia tiež zlepšuje prekrvenie tkanív, čo môže mať nepriamy vplyv aj na zväčšenie penisu a to tak do dĺžky, ako aj do hrúbky. Táto metóda sa zameriava iba na svalové a väzivové vlákna v penise a neovplyvňuje priamo prekrvenie kavernóznych telies. Zvyčajne však ide o dlhodobý proces s individuálnym výsledkom na dĺžku.

Schudnutie z podbruška alebo odobranie tuku

Estetická medicína v súčasnosti disponuje možnosťou, ktorá slúži na zväčšenie penisu v prípade, ak je úd krátky iba „opticky“. Tuk sa vtedy odsaje z podbruška, čo vizuálne predĺži penis, prípadne sa tento tuk môže použiť na zväčšenie jeho hrúbky.

Podobnú funkciu môže mať aj kyselina hyalurónová. Tá sa aplikuje pod kožu penisu a prispieva k jeho zhrubnutiu, čo môže viesť k zvýšeniu priemeru aj o niekoľko centimetrov. Oboch prípadoch ale platí, že tieto metódy nie sú trvalé a v niektorých prípadoch môže dôjsť k postupnému vstrebaniu tukového tkaniva alebo kyseliny hyalurónovej.

Operačný zákrok a povytiahnutie penisu

Okamžitý výsledok a dlhodobé predĺženie penisu môže priniesť chirurgický zákrok. U nás je jednou z najbežnejších metód operačný postup, ktorý spočíva v uvoľnení väzivových úponov pri koreni pohlavného údu, čím sa oslabí jeho spojenie s lonovou kosťou.

V ďalšom kroku sa tak vďaka zvýšeniu tejto flexibility môže penis „povytiahnuť“ dopredu a tak je možné ho posunúť až o 3 cm. Samotná veľkosť sa teda nezmení, len sa zvýrazní jeho viditeľná vonkajšia časť. Výsledkom je predĺženie penisu v stoporenom aj nestoporenom stave, na druhú stranu, úd stráca stabilitu pri svojom koreni.

Perorálne tabletky na erekciu aj predĺženie

Prírodným spôsobom, ktorý so sebou naopak nenesie žiadne riziká komplikácií, sú tabletky či kapsuly. Ide o perorálne prípravky podporujúce zväčšenie penisu cez pôsobenia na zlepšenie stoporenia a to práve rozšírením ciev a zlepšením prekrvenia penisu.

Ich výhodou je, že takto môžete dosiahnuť predĺženie pohlavného údu o 1 až 2 cm, ale aj jeho zhrubnutie a to plným naplnením toporivých telies a špongiozneho tkaniva. Tabletky majú 100 % prírodné zloženie, ktoré kombinuje afrodiziaka typu Maca, Tribulus či Saw Palmetto s ďalšími látkami. Dostupné sú voľne pomáhajú aj na libido a plodnosť.

Krémy s prírodným a prirodzeným zložením

Ďalšou prirodzenou a prírodnou možnosťou, ktorá kombinuje pohodlnú aplikáciu, prírodné pôsobenie a komplexnosť dlhodobý účinkov sú krémy. Ich pôsobenie je vonkajšie, najčastejšie sa na dennej báze aplikujú na pokožku či sliznicu penisu.

V zložení sa nachádzajú napríklad Ženšen alebo Arnika, ktoré majú afrodiziakálne aj stimulačné účinky, prípadne ďalšie látky z olejnatých rastlín, ktoré podporujú vstrebávanie dôležitých aktívnych látok a zlepšujú ich pôsobenie. Tak, ako tabletky, aj krémy sú dostupné bez receptu a môžu pomôcť lepšej erekcii a zväčšeniu penisu o 1 až 2 cm.

Čo sa muži v internetových diskusiách pýtajú najviac?

O dĺžku penisu aj jeho predĺženie sa muži v online diskusiách alebo fórach živo zaujímajú. Vidieť to aj podľa ich otázok, dotazov alebo s ohľadom na komentáre, ktoré sa tu objavujú na tému faktorov aj spôsobov na dlhodobé a účinné predĺženie penisu.

Tu sú najčastejšie témy z internetových diskusií:

Sú dostupné bezpečné metódy na zväčšenie penisu?

Áno, existujú bezpečné metódy na zväčšenie penisu bez rizika nejakých poškodení či následkov. Ide najmä o cvičenia, občasné použitie vákuových púmp, zníženie objemu tuku a využitie prírodných prostriedkov na zlepšenie erekcie. To, aké budú mať tieto prostriedky účinky u vás, je individuálne a závisí najmä od vašej aktuálnej situácie.

Aké sú výsledky a účinky používania vákuových púmp?

Používanie vákuových púmp na zväčšenie penisu môže spôsobiť zvýšený prítok krvi do toporivých telies a ostatných tkanív, čo vedie k dočasnému zväčšeniu a zvýšeniu erekcie. Dlhodobé používanie týchto púmp môže mať prospešný účinok na prekrvenie aj predĺženie penisu, avšak efekt použitia pumpy je obmedzený na 30 až 60 minút.

Aké sú najefektívnejšie cvičenia na zväčšenie penisu?

Najefektívnejšie cvičenia na zväčšenie penisu sú Kegelove cviky na podporu erekcie a cvičenie zvané Jelqing, pripomínajúce dojenie penisu. Ich skĺbením viete posilniť svalstvo panvového dna, zlepšiť prekrvenie pohlavného údu a podporiť tvorbu a rast nového tkaniva. Obe cvičenia sú bezproblémové a dlhodobé, cvičiť sa dajú aj viac mesiacov.

Sú lepšie na zväčšenie prírodné tabletky alebo krémy?

Výber medzi prírodnými tabletami a krémami na zväčšenie penisu závisí čisto od vašich preferencií. Tabletky sa užívajú perorálne a majú potenciál ovplyvniť celkovú sexuálnu výkonnosť a prekrvenie. Krémy s vonkajším použitím môžu zlepšiť priame prekrvenie a citlivosť, podporujú aj libido a pružnosť, výživu či hydratáciu kože.

Je účinok tabletiek či krémov na zväčšenie penisu trvalý?

Účinok týchto prírodných prostriedkov je trvalý, no na druhú stranu, treba mať o ňom realistické predstavy. Skúsenosti ukazujú, že muži môžu počítať s približným zväčšením penisu o 1 až 2 cm, no to najmä v závislosti od toho, ako sa u vás zlepší erekcia. Tabletky aj krémy sú však najviac prirodzenou cestou bez rizík či kontraindikácií.

Prirodzené predĺženie penisu cez bylinky a lepšiu erekciu

Prirodzené predĺženie penisu dosiahnete najlepšie cez zlepšenie erekcie a maximálne možné stoporenie pohlavného údu. Dosiahnuť to viete viacerými spôsobmi, no dlhodobým a prírodným sú určite bylinky, predovšetkým z kategórie afrodiziak. Na to slúžia prípravky s bylinnými extraktmi, doplnené o aminokyseliny, oleje či iné látky.

Tie môžu mať vnútorné aj vonkajšie pôsobenie, pričom ich spoločným účinkom je čo najlepšie prekrvenie toporivých telies a špongiózneho tkaniva údu.

Ak ide o to vnútorné, muži najviac preferujú užívanie prírodných tabletiek či kapsúl. Tie obsahujú zmes bylín a minerálov, ako sú napríklad Saw Palmetto, Maca, Tribulus Terrestris alebo Zinok. Ich cieľom je podpora erekcie, no aj potencie a libida.

Alternatívou sú rastlinné látky využívané navonok a to v podobe krémov, gélov alebo mastí, ktoré sa nanášajú priamo na pohlavný úd. Tieto prípravky sú s obsahom mierne odlišných rastlinných látok, najčastejšie sa využívajú extrakty z Ginkgo biloba, Arniky horskej, Mandľového oleja, Jojobového oleja alebo Bambuckého masla.

Princípom pôsobenia týchto rastlín je tiež podpora lepšieho prekrvenia pohlavného údu a to stimuláciou krvného obehu vstrebaním cez pokožku do podkožných vrstiev. Sekundárne pôsobia aj ako výživa, hydratácia či antibakteriálna ochrana kože.

Tabletky vs. krémy a čo ponúkajú na predĺženie penisu?

Vyššie spomínané prírodné látky viete pre podporu dĺžky penisu a to cez kvalitnejšiu erekciu využiť najlepšie práve v podobe perorálnych tabliet a kapsúl alebo krémov na vonkajšiu aplikáciu. Ideálne je používať obe formy, môžu sa vzájomne dopĺňať.

Tabletky a kapsuly, ale aj krémy, sú vyrobené z unikátnych zmesí prírodných zložiek, ako sú spomínané rastlinné extrakty, prírodné afrodiziaka či minerály stimulujúce krvný obeh, testosterón, libido aj potenciu. Ich účinok je založený na synergickom pôsobení a pozitívnom vplyve na prekrvenie pohlavných orgánov aj tkaniva pohlavného údu.

Tabletky aj krémy majú pre vás niekoľko výhod:

• majú overené, laboratórne testované a preverené zloženie
• ponúkajú prírodný a neinvazívny spôsob zväčšenia penisu
• komplexne zlepšujú kvalitu erekcie, libida aj sexuálneho výkonu
• môžete ich používať dlhodobo, pravidelne a na dennej báze
• majú jednoduchý spôsob dávkovania alebo aplikácie na penis
• účinky na predĺženie a zväčšenie sú komplexné a dlhodobé

Hoci na trhu je niekoľko prípravkov, nie všetky dosahujú rovnaké výsledky. Spomedzi tých overených značiek, s ktorými majú muži pozitívne skúsenosti, však treba spomenúť perorálne kapsuly Stoporex® Klasik a špeciálny prírodný krém Stoporex® XXL.

V ich zložení sú afrodiziakálne byliny, oleje, minerály či ďalšie látky prírodného pôvodu, ktoré podporujú prekrvenie penisu a dosiahnutie jeho maximálnej možnej dĺžky. Obe značky sú dostupné voľne a bez vyšetrenia či predpisu a prirodzene podporujú aj rýchly nástup, dĺžku a tvrdosť erekcie, sekundárne tiež sexuálny apetít, vzrušivosť a potenciu.

Skúsenosti z praxe, čo pomáha najviac a tip na záver

Dĺžka penisu je téma, ktorá trápi mužov nielen z prestížnych dôvodov. Mnohí majú pocit, že ak nemá ich „mužská pýcha“ dostatočnú veľkosť, nedokážu ženu uspokojiť podľa jej predstáv. V skutočnosti však platí, že najväčší vplyv na veľkosť penisu a celkový sexuálny výkon má kvalitná erekcia, čiže dostatočné prekrvenie pohlavného údu.

Najviac preto pomáha zamerať sa na tie možnosti, ktoré zlepšia krvný obeh, prekrvenie pohlavného údu a umožnia dosiahnuť vám maximálnu možnú erekciu. Tieto metódy zahŕňajú vákuové pumpy, špeciálne cviky a masáže alebo prírodné prípravky.

Pri výbere je však dôležité mať na pamäti bezpečnosť a reálne možnosti. Operácia s cieľom povytiahnutia penisu von ho síce môže zväčšiť, no má aj svoje riziká.

Naopak, bez rizík a nežiaducich účinkov je využitie prírodných tabliet, kapsúl, krémov či gélov. Tie disponujú prírodným zložením, najmä bylinnými extraktmi, ktoré majú synergický účinok na zväčšenie penisu a to cez podporu kvalitnej erekcie. Príkladom účinných značiek sú prírodné tabletky Stoporex® Klasik aj vonkajší krém Stoporex® XXL.

Ideálne je ich spoločné použitie, kedy sa môžu navzájom dopĺňať, pričom ich účinky sú veľmi komplexné. Predstavujú nielen prírodnú metódu na zväčšenie penisu, ale aj prírodné riešenie mužskej potencie, zvýšenia libida a lepšieho sexuálneho výkonu.

Dôležitá aminokyselina pre mužov aj pre ženy, no ak ide o sexuálny život, tak so zásadným vplyvom na erekciu, potenciu a fyzický výkon. L-Citrulín je v tieni o niečo známejšej aminokyseliny L-Arginín, no svojimi účinkami a funkciou neprávom.

Túto esenciálnu aminokyselinu potrebuje telo pre veľké množstvo oblastí pôsobenia, či už ide o srdce, cievy, krvný obeh, imunitu, detoxikáciu, nervový systém, energetický metabolizmus, fyzický výkon alebo aj mentálnu vitalitu. Z pohľadu sexuálneho života a zdravia pohlavnej sústavy je jej prítomnosť pre mužov bez ohľadu na vek nevyhnutná.

Ak chcete vedieť, aké účinky má, aká by mala byť optimálna denná dávka, z ktorých potravín alebo ako inak ju doplniť, čítajte ďalej, na všetko dáme odpoveď.

L-Citrulín (Citrulín), jeho funkcie, vlastnosti a dávkovanie

L-Citrulín je esenciálna aminokyselina zaradená medzi alfa aminokyseliny, ktorej hlavnou funkciou je schopnosť podporovať hladinu oxidu dusnatého. L-Citrulín je príbuzný L-Arginínu, pričom obličky majú schopnosť premieňať ho na L-Arginín.

V tele hrá dôležitú úlohu aj pri odstraňovaní amoniaku z organizmu. Amoniak je vedľajší produkt metabolizmu bielkovín a jeho hromadenie môže byť pre telo škodlivé. Práve L-Citrulín pomáha znížiť kyselinu močovú a vylučovať amoniak z tela.

Medzi jeho ďalšie dôležité vlastnosti patria tieto:

• zlepšuje nástup, tvrdosť a výdrž stoporenia pohlavného údu
• zvyšuje hladinu L-Arginínu pre energetický metabolizmus
• podporuje imunitu a má aj ochrannú funkciu pred infekciami
• zlepšuje fyzický výkon a minimalizuje únavu po športovaní
• podporuje detoxikáciu organizmu a vylučovanie toxínov
• znižuje vysoký krvný tlak a podporuje nervový systém

Aminokyselina má veľa preventívnych účinkov, či už ide o krvný tlak, srdce a cievy, tlak v pľúcach, hladinu cukru v krvi, fungovanie obličiek, fungovanie pamäte alebo zdravie očí. Pomáha predchádzať aj arterioskleróze, infarktu a mozgovej príhode.

V prvom rade však z pohľadu sexuálneho života, o čo nám ide najviac, plní funkciu podpory a zároveň zásobárne L-Arginínu. Podporuje kvalitné prekrvenie pohlavnej sústavy, čo sa odrazí aj na mužskej potencii. Pre dosiahnutie všetkých pozitívnych účinkov sa odporúča denná dávka od 2 do 4 gramov denne, maximálna je do 8 gramov.

Najlepšie zdroje na jeho doplnenie? Tieto potraviny

Ak hľadáte najlepšie prirodzené zdroje L-Citrulínu pre jeho doplnenie, potraviny sú skvelou voľbou, pretože ich viete konzumovať na pravidelnej báze. Stačí do svojho jedálnička zaradiť tie, ktoré obsahujú vysoké množstvo tejto prospešnej aminokyseliny.

Najlepšie potravinové zdroje L-Citrulínu sú tieto:

Mäso: Medzi druhy mäsa, ktoré obsahujú významné množstvo L-Citrulínu, patria hovädzie mäso, kuracie mäso a morčacie mäso. S vyšším obsahom sa aminokyselina nachádza aj v jahňacích vnútornostiach, obsahujú ju pečeň aj srdce. Tieto druhy mäsa sú vhodné aj pre dopĺňanie L-Arginínu, Železa a samozrejme dôležitých bielkovín.

Orechy: Ďalším bohatým zdrojom tejto významnej aminokyseliny sú orechy. Vo väčšom množstve sa nachádza v mandliach, pistáciách, lieskových orechoch a vlašských orechoch. Konzumácia týchto orechov môže prispieť nielen k zvýšenému príjmu L-Citrulínu, ale aj k doplneniu omega-3 kyselín a Zinku dôležitého pre potenciu.

Zelenina a ovocie: Rôzne druhy zeleniny, ako sú cuketa, tekvica, špenát, repa, brokolica, uhorky a paradajky, tiež sú významným druhom L-Citrulínu. Ak ide o ovocie, odporúčame do jedálnička červené melóny, grapefruity, ananásy, citrusové plody, kiwi a marhule. Všetky tieto potraviny obsahujú aj vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty.

Kakao a čokoláda: Kakao možno väčšina z vás považuje za sladkosť, no ide o výborný zdroj aminokyselín. Pri spracovaní kakaa do horkej čokolády sa časť L-Citrulínu uchováva, čo z neho robí ďalší skvelý zdroj . Čokoláda s vyšším obsahom kakaa, najmä tmavá čokoláda s percentuálnym obsahom aspoň 60 %, je preto určite prospešná.

Ryby: Začlenenie rýb do pravidelnej stravy je vynikajúcim spôsobom, ako získať L-Citrulín a ďalšie výživné látky, ktoré sú dôležité pre sexuálny život. Najbohatšie na L-Citrulín sú morské druhy rýb, kam patria losos, tuniak, makrela, sardinky a slede. Rovnako tak sa táto aminokyselina nachádza aj v rybách, ako sú pstruh, karas a šťuka.

Sója a ostatné: Sójové výrobky, ako sú sójové bôby, sójové mlieko a tofu, ale aj cereálie či ryžové a kokosové mlieko, sú tiež významným zdrojom L-Citrulínu. Táto aminokyselina je prítomná v bielkovinách sóje, ktoré tvoria základnú zložku týchto potravín. Sója je bohatá aj na vlákninu a vitamíny skupiny B s pozitívnym účinkom na potenciu.

Ktoré účinky L-Citrulínu sú nielen pre mužov dôležité?

L-Citrulín je univerzálna aminokyselina, ktorú si síce naše telo v nejakej miere dokáže vyrobiť, no aby boli jej účinky viditeľne pozitívne, je lepšie ju cielene dopĺňať. Ak sa to podarí, pocítia jej pozitívny vplyv muži aj ženy a to v každom veku.

Medzi najdôležitejšie účinky L-Citrulínu tak patria:

Podpora kvality a tvrdosti erekcie: L-Citrulín je známy svojou schopnosťou podporovať kvalitu a tvrdosť erekcie. Stimuluje totiž, spolu s L-Arginínom, oxid dusnatý, ktorý pôsobí na zlepšenie krvného obehu a relaxáciu ciev vyživujúcich penis. To umožňuje lepší prísun krvi do penisu, čo potom vedie k rýchlejšej, silnejšej aj dlhšej erekcii.

Zvýšenie energie a sily svalstva: Druhou dôležitou oblasťou je schopnosťou zvyšovať energiu a silu svalstva. Aminokyselina pomáha zlepšovať energetický metabolizmus a podporuje tvorbu adenosíntrifosfátu, čo je základná jednotka energie. Zlepšuje okysličenie a prekrvenie svalových vlákien, čo sa prejaví zvýšeným výkonom.

Podpora srdcovocievnej sústave: L-Citrulín poskytuje podporu srdcovocievnej sústave a to vďaka vplyvu na produkciu oxidu dusnatého. Je dôležitý pre srdce a cievy, znižuje riziko ich kôrnatenia a upchatia, čo má vplyv aj na nižšie riziko cievnej mozgovej príhody a infarktu. Prispieva tiež k prečisteniu krvi od toxínov a škodlivých látok.

Vplyv na krvný tlak a hladinu cukru v krvi: Aminokyselina pôsobí ako prekurzor pre tvorbu L-Arginínu, ktorý sa podieľa na rozširovaní ciev. To vedie aj k zníženiu krvného tlaku a má pozitívny vplyv aj na tlak v pľúcach, čím znižuje riziko pľúcnej hypertenzie. Okrem toho podporuje citlivosť na inzulín a zníženie hladiny cukru v krvi.

Lepšia regenerácia po fyzickom výkone: Aminokyselina prispieva k lepšej regenerácii nielen počas, ale aj po fyzickom výkone. Svojimi účinkami dokáže znížiť hladiny amoniaku a kyseliny močovej v tele, pričom oboje sú vedľajšie produkty pri metabolizme. Ich hromadenie môže spôsobovať svalovú únavu a svalové bolesti po fyzickej námahe.

Nervový systém a mentálna vitalita: L-Citrulín podporuje tiež lepšiu cirkuláciu krvi a do mozgu, čo má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, pamäť a koncentráciu. Zlepšuje aj fungovanie nervového systému a má preventívne účinky voči zhoršovaniu stavu pri niektorých neurodegeneratívnych chorobách a to práve cez oxid dusnatý.

Hrozia aj vedľajšie účinky, kontraindikácie či riziká?

Prv, než začnete L-Citrulín užívať na podporu vyššie spomenutých oblastí, počítajte s tým, že kľúčovým faktorom je dodržiavanie optimálneho dávkovania. Hoci je táto významná aminokyselina všeobecne považovaná za bezpečnú a pre telo prirodzenú, niektorí jednotlivci môžu na úvod spozorovať mierne tráviace ťažkosti alebo nevoľnosť

Existujú tiež kontraindikácie, pri ktorých by sa malo jeho užívanie zvážiť alebo sa mu úplne vyhnúť. Platí to pre osoby s problémami so srdcom, obličkami a pečeňou, ale aj pre tých, ktorí majú nízky krvný tlak, keďže aminokyselina ho ešte viac znižuje.

Pri užívaní L-Citrulínu v rámci odporúčaných dávok by všeobecne nemali nastať žiadne ťažkosti, no látka môže ovplyvniť niektoré liečivá, prípadne niektoré liečivá ovplyvnia aminokyselinu. Platí to hlavne pri užívaní dusičnanov, čiže môže mať interakcie s liekmi na vysoký krvný tlak a syntetickými liekmi na erektilnú dysfunkciu.

Pozor si treba dať aj pri kombinovaní viacerých podobných prípravkov s obsahom L-Citrulínu alebo L-Arginínu. Pozerajte na ich koncentráciu v daných produktov alebo doplnkoch a prispôsobte dávkovanie maximálnej odporúčanej dennej dávke.

Jeho prirodzené zvýšenie a ako ešte zlepšiť výkon v posteli

Ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť svoj výkon v posteli, zlepšiť účinky L-Citrulínu a dosiahnuť kvalitnejší sexuálny život, je k tomu treba komplex niekoľkých opatrení. Dobrou správou je, že to viete dosiahnuť prirodzene a podporíte aj svoje zdravie celkovo.

Mužom odporúčame zamerať sa na tieto možnosti:

Zvýšenie hladiny testosterónu a zvýšenie libida

Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako podporiť testosterón, čiže hormón zodpovedný za libido aj kvalitu erekcie. Môžete tak spraviť cez niektoré druhy potravín, napríklad ryby, orechy a semiačka, ale aj cez fyzickú aktivitu v podobe silových a intenzívnych tréningov. Na jeho zvýšenie pomôže aj studená sprcha a obmedzenie vplyvu stresu.

Viac zdravých tukov v strave a lepšie stravovanie

Zlepšiť výkony v posteli a účinky L-Citrulín vám pomôže aj zahrnutie potravín typu avokádo, olivový olej, mandle a chia či ľanové semienka. Dôvod? Sú totiž bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú podporovať zdravie ciev, zlepšovať prietok krvi a podporovať hormonálnu rovnováhu. To sa odrazí aj na erekcii alebo libide.

Koniec alkoholu, fajčenia a obmedzenie liekov

Alkohol a fajčenie negatívne vplývajú nielen na sexuálne zdravie, ale aj na to všeobecné. Zhoršujú totiž krvný obeh, znižujú hladinu testosterónu a môžu negovať pozitívne účinky aminokyselín či prírodných afrodiziak. Pozor si treba dať aj na niektoré lieky, napríklad na krvný tlak alebo z kategórie antipsychotík, zhoršujú erekciu aj libido.

Zníženie hmotnosti a viac fyzickej aktivity

Nadváha či obezita sú veľmi negatívne faktory pre sexuálnu výkonnosť a preto sa treba zamerať aj na zníženie telesnej hmotnosti. To môže pomôcť zlepšiť hormonálnu rovnováhu a cirkuláciu krvi, čo bude mať pozitívny efekt na erekciu a sexuálnu výdrž. Pravidelný pohyb a fyzická aktivita vám zlepšia kondíciu a podporia zdravý krvný obeh.

Prírodné afrodiziaka v podobe bylín a korenia

Bylinky a koreniny, ako napríklad Maca, Ženšen, Ašvaganda, Zázvor či Šafran, patria medzi overené afrodiziaka. Ak k tomu pridáme účinky chilli a štipľavého korenia, prípadne bazalky a oregana, máte ideálne prírodné stimulanty pre cirkuláciu krvi, hormonálnu rovnováhu sexuálnu túžbu. Výhodou je, že sú prirodzené a bez vedľajších účinkov.

Nové techniky, polohy a pomôcky v spálni

Stereotyp zabíja sexuálny život a to bez ohľadu na to, či budete cielene dopĺňať L-Citrulín alebo nejaké prírodné afrodiziaka. Skúste preto nové techniky, polohy alebo pomôcky v spálni a nebojte sa experimentovať. Ideálne je, ak z toho budú mať zážitok obaja partneri, odporúčame preto skúsiť hľadať inšpiráciu aj v známej Kámasútre.

Špeciálne podporné prípravky pre mužov

V odporúčaniach nemožno vynechať podporné prostriedky navrhnuté s jediným cieľom, pomôcť mužom dosiahnuť silnejšiu a dlhšiu erekciu. Ide o voľne dostupné tabletky či kapsuly obsahujúce zmes rastlinných extraktov, vitamínov, minerálov a aminokyselín, vrátane L-Citrulínu. Tie podporia potenciu či libido a to bez nežiaducich účinkov.

Často diskutované témy a otázky na internetových fórach

Objavujúce sa otázky na internetových fórach alebo v online diskusiách, ktoré súvisia s L-Citrulínom, nie sú síce až tak časté, ako pri druhej aminokyseline, no aj tak sa muži čoraz viac zaujímajú o viaceré praktické aspekty, vrátane konkrétnych účinkov.

K najviac kladeným otázkam a dotazom patria tieto:

Aký je rozdiel medzi L-Arginínom a L-Citrulínom?

L-Arginín a L-Citrulín sú aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre tvorbu oxidu dusnatého v tele. Hlavný rozdiel spočíva v ich metabolickom procese. L-Arginín je priamo využívaný na tvorbu oxidu dusnatého, zatiaľ čo L-Citrulín sa mení na L-Arginín v obličkách a to s dlhším účinkom, čo umožňuje udržať hladinu oxidu dusnatého dlhodobo.

Ako L-Citrulín pomáha zlepšovať erekciu a potenciu?

Aminokyselina podporuje sexuálny život mužov v niekoľkých smeroch. Najvýznamnejším je jeho schopnosť zlepšiť prietok krvi do pohlavných orgánov tým, že sa mení na L-Arginín a stimuluje produkciu oxidu dusnatého. Sekundárne napomáha uvoľneniu a rozšíreniu krvných ciev, čím zvyšuje tok krvi do penisu a zlepšuje aj výdrž stoporenia.

Čím pomáha pre športovcov alebo počas a po cvičení?

Jedným z hlavných účinkov je zlepšenie prietoku krvi a rozšírenie ciev, čo zabezpečuje lepší prenos živín a kyslíka do svalov. To vedie k zvýšeniu sily a vytrvalosti výkonu práce svalov, ale aj rýchlejšej regenerácii po tréningu. L-Citrulín pomáha odstraňovať aj škodlivé látky, napríklad ako je amoniak, čím znižuje únavu po fyzickom výkone.

Aké je optimálne dávkovanie pre fyzickú výkonnosť?

Dávkovanie L-Citrulínu pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca a účelu. Všeobecne sa odporúča dávka medzi 2 až 4 gramami denne, čo by malo pri dlhodobom dopĺňaní stačiť na viditeľný vplyv aminokyseliny vo všetkých oblastiach. Krátkodobo je možná pre fyzický výkon denná dávka do 8 gramov.

Je aminokyselina vhodná aj pre ženy a aké sú jej účinky?

Áno, L-Citrulín je vhodný aj pre ženy a má široké pozitívne účinky aj v ich tele. Podporuje zvýšený prietok krvi, znižuje vysoký tlak, normalizuje hladinu cukru v krvi, má všeobecne prospešné účinky pre kardiovaskulárny aj nervový systém a podporuje fyzickú kondíciu. Zaznamenané boli aj účinky na lepšie prekrvenie pohlavnej sústavy.

Jeho účinky na nástup, tvrdosť, kvalitu aj dĺžku erekcie

L-Citrulín je známy pre svoje účinky na stoporenie penisu a v tejto oblasti tvorí takmer dokonalú prírodnú dvojičku s ďalšou aminokyselinou, L-Arginínom. Jeho mechanizmus fungovania spočíva v synergickom pôsobení s L-Arginínom na zvýšenie hladiny oxidu dusnatého v ľudskom organizme, ktorý rozťahuje cievne steny.

Oxid dusnatý má totiž schopnosť rozširovať cievy relaxačným vplyvom na svalové tkanivo tvoriace ich steny, čo následne vedie k zlepšenému prietoku. Ten tak zlepšuje nielen zásobenie svalstva krvou a kyslíkom, ale aj zásobenie toporivých telies.

L-Citrulín sa pritom mení v obličkách na L-Arginín, takže ide o jeho zásobáreň. Zvýšenie hladiny oboch aminokyselín sa prejaví zvýšenou premenou a stimuláciou spomínaného oxidu dusnatého. Tým sa dosiahne v praxi rýchlejší a silnejší nástup erekcie, pričom rozšírené cievy umožňujú zvýšený prísun krvi do penisu a predĺžia aj dobu erekcie.

Práve to pôsobenie je príčinou, že sa látka čoraz viac vyskytuje aj v podporných prípravkoch určených pre mužov, ktorý hľadajú zlepšenie kvality sexuálneho života.

Ide o voľne dostupné prípravky, ktoré obsahujú prírodné afrodiziaka v podobe extraktov účinných bylí a ich zloženie je doplnené o aminokyseliny L-Arginín a L-Citrulín. Štandardne majú podobu tabliet a kapsúl dostupných aj bez návštevy lekára.

Ako vybrať prírodný prípravok s L-Citrulínom pre mužov?

L-Citrulín je aminokyselina je známa potenciálnymi výhodami pre sexuálny výkon mužov v posteli a na trhu je viacero prípravkov s jej obsahom. Okrem všeobecných výživových doplnkov sú tu aj špeciálne podporné prípravky na zlepšenie erekcie.

Jedným z nich je aj Stoporex® Prolong , domáca značka prinášajúca výnimočný produkt s unikátnym zložením zameraným na podporu mužskej pohlavnej sústavy. Okrem L-Citrulínu sú v jej zložení aj L-Arginín a bylinné afrodiziaká Maca a Ashwagandha stimulujúce hladinu testosteróniu. Veľmi podobný účinok má aj dôležitý minerál Zinok.

Účinky Stoporex® Prolong sú v týchto oblastiach:

• zvýšený prietok krvi do penisu, čo prispieva k dlhšej erekcii
• rýchlejšie a pevnejšie stoporenie v dôsledku roztiahnutia ciev
• výrazne predĺžené trvanie erekcie a tiež oddialenie ejakulácie
• všeobecné posilnenie sexuálneho libida a vyššej vzrušivosti
• podpora testosterónu a teda nepriamo aj potencie a plodnosti

Stoporex® Prolong je dostupný vo forme perorálnych kapsúl s jednoduchým dávkovaním. Môžete ho využiť ako jednorazový stimulant pred stykom s nástupom účinku do až 60 minút, alternatívne v dlhodobom užívaní každý deň viac mesiacov po sebe.

Najlepšie výsledky možno dosiahnete práve takýmto štýlom, pričom odporúčaná denná dávka sú 3 kapsuly ráno a 3 kapsuly večer, ktoré sa zapijú vodou. Prípravok je dostupný bez potreby lekárskeho predpisu, je schválený Úradom Verejného zdravotníctva a jeho užívanie je preukázateľne podľa skúseností bez nežiaducich účinkov alebo rizík.

Záverečné zhodnotenie + aké sú skúsenosti mužov?

L-Citrulín predstavuje príklad, ako príroda môže pomôcť v sexuálnom živote mužov. Účinky tejto aminokyseliny, ktorú nájdete vo viacerých potravinách, sú komplexné a majú pozitívny vplyv na celý sexuálny život, či už ide o erekciu, potenciu aj libido.

Môže za to vplyv aminokyseliny na hladinu oxidu dusnatého, látky s relaxačnými účinkami na svalovinu ciev, čo spôsobí ich rozšírenie a intenzívnejší krvný obeh. Zároveň podporuje aj tvorbu a premenu L-Arginínu, takže vytvára synergický efekt. To sa prejaví prakticky v celom živote, či už ide o fyzický výkon, kondíciu, energiu aj mentálnu vitalitu.

Rovnako tak je aminokyselina dôležitá pre krvný obeh, zdravie srdca, reguláciu krvného tlaku, posilnenie imunity a zníženie vysokej hladiny cukru v krvi.

V oblasti sexuálneho zdravia má L-Citrulín prínos pre kvalitu a trvanie stoporenia, práve vďaka schopnosti stimulovať produkciu oxidu dusnatého. Jeho účinky sú ešte silnejšie, ak je podporený inými látkami prírodného typu a to vrátane afrodiziak.

Na dosiahnutie týchto účinkov je potrebné správne doplniť vyššiu koncentráciu L-Citrulínu, ideálne v širšom zložení. To je dôvod, prečo muži siahajú po podporných prípravkoch, kde má osobitné postavenie Stoporex® Prolong. Ten patrí podľa skúseností medzi najlepšie na trhu a je len na vás, aby ste sa o tom presvedčili tiež.

Zdroje:

1. https://sk.wikipedia.org/wiki/Citrul%C3%ADn
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28178400/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31447414/

Aminokyselina, ktorú možno ani nepoznáte, alebo, ak ste už o nej aj počuli, tak potom asi neviete o všetkých jej výhodách. L-Arginín, ktorý vychádza z Arginínu, je pre mužské pohlavné zdravie, sexuálny život aj výkon v posteli zásadnou látkou.

Jeho primárna funkcia sa viaže k podpore kvality stoporenia pohlavného údu, či už ide o rýchlosť nástupu, tvrdosť, pevnosť alebo aj dlhšiu dobu erekcie.

Ide pritom o jednu z viacerých látok prírodného pôvodu, ktoré majú takéto účinky na mužský pohlavný systém. Dobrou správou je, že aminokyselinu obsahujú aj viaceré potraviny, takže jej dávkovanie môže byť maximálne prirodzené. Na čo všetko pomáha, ako aminokyselinu doplniť, kde všade ju nájsť a prečo ju riešiť? Čítajte a dozviete sa!

L-Arginín (Arginín), vlastnosti, funkcie a denná dávka

L-Arginín je izomérom známej aminokyseliny zvanej Arginín, odborne pomenovanej ako kyselina 2-amino-5-guanidinovalérová. Ide o najdôležitejšiu proteinogénnu esenciálnu aminokyselinu, ktorá je sa nachádza v protamínoch a v histonínoch.

Pre svoje účinky na cievny systém a produkciu oxidu dusnatého, čo je látka napomáhajúca rozšíreniu ciev a zlepšeniu prietoku krvi, je obľúbená v prípravkoch určených na srdce, cievy a krvný obeh. Jednou z hlavných funkcií L-Arginínu je však účasť na tvorbe bielkovín v organizme a zároveň ide o jeden zo stavebných kameňov bielkovín.

Ak ide o ďalšie funkcie aminokyseliny, vplýva na:

• tvorbu kolagénu, ktorý je súčasťou väziva, pokožky aj vlasov
• hladinu oxidu dusnatého a teda na krvný obeh a na cievnu flexibilitu
• imunitnú funkciu a prirodzenú obranyschopnosť organizmu
• stimuláciu glukagónu, inzulínu a hormónov, vrátane rastového
• biosyntézu dôležitých látok, napríklad kreatínu a polyamínov
• tvorbu a zároveň detoxifikáciu amoniaku cez močovinový cyklus

Okrem toho podporuje aminokyselina antioxidačné účinky ďalších látok, je dôležitá na lepšie hojenie poranení a regeneráciu pohybového aparátu. Samotná aminokyselina spolupôsobí aj s ďalšími živinami a vstupuje do chemických procesov v celom tele.

Denná dávka L-Arginínu sa líši v závislosti od toho, za akým účelom potrebujete túto aminokyselinu doplniť, ale aj od vašej výšky, veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Odporúčaná dávka sa pohybuje medzi 2 až 6 gramami denne, pri riešení problémov s krvným obehom je to do 3 gramov, pri podpore fyzického výkonu môže byť 6 gramov.

Aké účinky má nielen u mužov a na aké oblasti pôsobí

L-Arginín ma široké spektrum účinkov, ktoré sa prejavujú nielen u mužov, ale aj u žien. Jeho účinnosť a vplyv siahajú do rôznych oblastí fungovania organizmu, hoci nás prirodzene najviac zaujíma vplyv na sexuálny život, výkon v posteli a potenciu.

Medzi najdôležitejšie oblasti jeho pôsobenia patria:

Podpora krvného obehu, srdca a ciev: L-Arginín je prekurzorom oxidu dusnatého, látky, ktorá zohráva úlohu pri rozširovaní ciev a zlepšovaní prietoku krvi. Pomáha uvoľniť svaly ciev, čo vedie k ich rozšíreniu a zlepšenému prekrveniu tkanív, čím sa zvyšuje okysličenie tela. Prispieva aj k zdraviu srdca, ciev a na vysoký krvný tlak.

Tvrdšia a dlhšia erekcia: Práve vďaka stimulácii hladiny oxidu dusnatého má aminokyselina zásadný vplyv na kvalitu erekcie. Prirodzene dokáže podporovať prietok krvi do penisu, čo vedie k silnejšej, pevnejšej a dlhšie trvajúcej erekcii. Jeho pôsobením na rozšírenie ciev dochádza k stabilnejšiemu naplneniu toporivých telies v pohlavnom úde.

Zlepšenie fyzického a športového výkonu: L-Arginín hrá dôležitú úlohu aj pri hladine oxidu dusnatého vo svaloch. Tým sa zlepšuje prísun kyslíka a živín do svalov, čo vedie k vyššej vytrvalosti a výkonu. Podporuje tvorbu rastového hormónu a podieľa sa aj na vylučovaní amoniaku v močovinovom cykle pre regeneráciu po športovom výkone.

Podpora pre bielkoviny aj kolagén: Aminokyselina je nevyhnutná pre správnu syntézu bielkovín, ktoré sú stavebnými kameňmi svalov, kostí, krvných ciev a ďalších dôležitých tkanív. Okrem toho má významnú úlohu pri tvorbe a udržiavaní kolagénu, ktorý zabezpečuje pevnosť a zdravie chrupaviek, väzivových štruktúr, kože, pleti a vlasov.

Vplyv na imunitu, svaly a obličky: L-Arginín má schopnosť podporovať imunitný systém a zvyšovať odolnosť organizmu voči infekciám a chorobám. Prispieva k rastu a regenerácii svalov, pomáha udržiavať zdravé funkcie obličiek a podporuje ich detoxikačné schopnosti a prispieva k antioxidačnému pôsobeniu proti vplyvu voľných radikálov.

Zlepšenie mentálnej vitality a výkonu: Aminokyselina je dôležitá aj pre psychickú vitalitu a výkonnosť. Zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo má pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti, koncentráciu a pamäť. Podporuje tvorbu a činnosť neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za fungovanie nervovej sústavy a prenos nervových signálov do mozgu.

Nežiaduce účinky, kontraindikácie a možné riziká

L-Arginín pre telo prirodzený, no v niektorých individuálnych prípadoch alebo ak bude jeho dávka príliš vysoká, môžu hroziť vedľajšie efekty. Pri užívaní prípravkov s jeho vysokým obsahom sa môžu objaviť tráviace problémy, nevoľnosť, hnačka, pálenie záhy a plynatosť. Typické sú aj alergické reakcie, vyrážky, svrbenie alebo opuchy.

Pri užívaní L-Arginínu v tejto forme je preto dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a neprekračovať maximálnu dennú dávku. Pre jeho účinky na krvný obeh aj močovinový cyklus sa môžu objaviť problémy s tlakom, dýchaním alebo dnou.

Okrem toho existujú aj určité kontraindikácie, kedy by sa malo užívanie L-Arginínu konzultovať s lekárom. To platí pre osoby s ochoreniami alebo zdravotnými problémami obličiek, pečene alebo srdca, osoby s nízkym krvným tlakom alebo v prípade, ak užívate lieky na krvný tlak, opar, schizofréniu a lieky ovplyvňujúce nervovú systém.

Všeobecne však platí, že pri užívaní aminokyseliny z potravín alebo overených a kvalitných doplnkov nie sú žiadne problémy s nežiaducimi či vedľajšími účinkami. Aminokyselina je v princípe pre telo bezpečná a pre sexuálny život mimoriadne prospešná.

Potraviny ako zdroje prírodného L-Arginínu

Potraviny bohaté na L-Arginín môžete pokojne zaradiť do svojho jedálnička. Ide o nielen o prirodzený, ale aj o zdravý zdroj, ktorý  má množstvo pozitívnych účinkov na telo. Sú totiž bohaté aj na živiny, vitamíny alebo minerály pre sexuálny život.

Medzi najviac významné zdroje L-Arginínu patria:

Mäso a vnútornosti: Tieto potraviny patria k najlepším zdrojom L-Arginínu. Vysoký obsah majú červené hovädzie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, jahňacie mäso, divina a vnútornosti, kam spadajú pečeň, srdce a obličky. Výhodou je, že sú v nich obsiahnuté aj prospešné minerály a vitamíny, napríklad Železo podporujúce tvorbu krviniek.

Semiačka: Semiačka sú skvelým zdrojom minerálov, zdravých omega kyselín a samozrejme aj L-Arginínu. Bohaté zastúpenie nájdete v semiačkach z tekvice, slnečnice a sezame, ale aj v chia a ľanových semiačkach. Obsahujú tiež Zinok, jeden z najdôležitejších minerálov pre zdravú potenciu, ktorý ovplyvňuje sexuálny apetít aj mužskú plodnosť.

Orechy: Ďalším významným zdrojom tejto dôležitej aminokyseliny sú orechy. Medzi najbohatšie zdroje L-Arginínu v orechoch patria lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, para orechy a pistácie. Podobne, ako v prípade semien, aj orechy sú plné minerálov a zdravých rastlinných tukov podporujúcich zdravie pohlavnej sústavy.

Ryby a morské plody: V mnohých druhoch rýb a morských plodoch, ako sú napríklad losos, sardinky, tuniak, makrela, krevety, mušle, ustrice a úhor, je L-Arginínu jednou z najviac koncentrovaných látok. Ryby a dary mora navyše obsahujú aj ďalšie prospešné živiny, hlavne omega-3 mastné kyseliny a minerály Zinok, Vápnik alebo Železo.

Strukoviny a obilniny: Rôzne druhy strukovín, vrátane fazule, šošovice, hrachu a sójových bôbov, sú tiež bohaté na túto aminokyselinu. Veľa L-Arginínu obsahujú aj obilniny, do jedálnička preto zaraďte ovos, pohánku, pšenicu a raž. Nepreháňajte to však s nimi a v prípade, ak trpíte intoleranciou na lepok, využite iba strukoviny.

Morské riasy: Posledným významným potravinovým zdrojom aminokyseliny sú riasy. V niektorých prípadoch sa im hovorí aj superpotraviny pre vysoký obsah živín, vrátane minerálov, vitamínov a antioxidantov. Existuje mnoho druhov rias, ktoré obsahujú túto aminokyselinu vo vyšších koncentráciách, najmä spirulina, nori a wakame.

Ako na jeho dlhodobé zvýšenie a zlepšenie sexuálneho života

Pre zvýšenie kvality sexuálneho života, ale aj pre dosiahnutie a udržanie čo najvyššej hladiny LArginínu, existuje komplex prostriedkov, opatrení a overených spôsobov. Dobrou správou je, že ich aplikácia závisí iba od vás a ich pôsobenie je dlhodobé.