Kegelove Cviky

Čo sú Kegelove cviky, ako ich správne cvičiť a aký majú význam pre mužov a pre ženy

Cvičenie dokáže naozaj veľké veci, či už ide o inkontinenciu, kvalitu erekcie u mužov alebo posilnenie panvového dna pred pôrodom aj po pôrode u žien. Univerzálnym cvikom, ktorý má potenciál práve v spomínaných oblastiach, sú Kegelove cviky.

Ide o cvičenie, ktoré je vo svojom technickom prevedení mimoriadne jednoduché a súčasne mimoriadne účinné. Jeho cieľom je dlhodobé posilnenie svalstva na dne panvy, ktoré má viacero funkcií, či už pre močovú sústavu, pohlavnú sústavu alebo v tehotenstve. Skúsenosti mužov aj žien ukazujú, že cviky na panvové dno naozaj pomáhajú.

Ako ich cvičiť, na čo si dať pozor, v ktorých oblastiach majú význam a ako ich vhodne doplniť, na to všetko sme sa zamerali v nasledujúcich riadkoch. Povieme si aj o tom, čo to je to panvové dno a aké faktory môžu oslabiť svalstvo, ktoré sa tu nachádza.

Čo to sú Kegelove cviky a na ktoré svaly pomáhajú

Kegelove cviky sú špeciálnou cvičiacou technikou, ktorá je spojená s doktorom Arnoldom Kegelom, gynekológom. Ten sa v prvej polovici 20. storočia venoval téme ženskej inkontinencie v tehotenstve alebo po pôrode, keď pátral po jej nejasnej príčine.

Tento lekár zistil, že za únikom moču, ktorý sa nedá nijako vedome kontrolovať alebo ovplyvniť, je oslabenie svalstva nachádzajúceho sa na dne panvy. Ide o súbor 3 vrstiev svalstva, ktoré uzatvára panvu z jej spodnej strany. Z anatomického hľadiska ide o svaly v hlbokej vrstve, strednej vrstve a povrchovej vrstve na spodku panvy.

Najhlbšie svalstvo, ktoré sa pomocou týchto cvikov precvičuje, sa nachádza medzi lonovou sponou a kostrčou. Stredne uložené svaly sú v oblasti medzi sedacími hrbolmi. Povrchovú vrstvu svalstva tvoria zvierače, ktoré sa precvičujú najjednoduchšie.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Svalstvo panvového dna sa zvykne označovať aj ako tzv. PC svalstvo, čo je skratka odvodená od názvu pubococcygeálneho svalu. Precvičovanie tohto svalstva bolo pôvodne určené iba pre ženy a to na vyrovnanie menších anatomických odchýlok v panve v dôsledku pôrodu. Cvičenie je však vhodné pre všetky ženy a má význam aj u mužov.

Čím dlhšie a pravidelnejšie budete tieto cviky vykonávať, tým bude ich efekt viditeľnejší. Platí to najmä vtedy, ak budete precvičovať najhlbšie svaly panvy.

Na spevnenie panvového dna aj na lepšiu erekciu

Svalstvo nachádzajúce sa a dne panvy má niekoľko funkcií. Niektoré z nich ovplyvňujú iba mužov, iné majú všeobecný vplyv. Zaujímavé je, že ich precvičenie vám môže pomôcť aj v zdanlivo nesúvisiacich oblastiach, napríklad s pohybovým aparátom.

Tu sú oblasti, kde vám precvičenie svalov pomôže:

Pevnejšie svalstvo panvy: Primárnym významom precvičovania svalstva je dosiahnutie jeho väčšej pevnosti. Bez pravidelného, aktívneho a dlhodobého cvičenia je toto svalstvo ochabnuté, čo znamená zvýšené riziko bolestí. Zároveň je slabšie svalstvo dôvodom problémov s udržaním moču a stolice a zvyšuje riziko infekcie močových ciest.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Priebeh tehotenstva, pôrodu aj po pôrode: Pevnejšie svalstvo panvy a panvového dna má pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva, najmä ak ide o únik moču. Svaly sú pevnejšie a to zlepšuje kontrolu nad zvieračom močového mechúra. Pôrod s pevnejším PC svalstvom má nižšie riziko komplikácií z hľadiska močového mechúra po pôrode.

Kvalitnejšia erekcia u mužov: Pevnejšie svalstvo panvového dna má špeciálne u mužov význam pre lepšie udržanie erekcie. Pravidelné precvičovanie svalov zlepšuje ich prekrvenie a tiež krvný obeh v celej oblasti panvy a oblasti genitálií. Zároveň môže pevnejšie svalstvo zlepšiť kontrolu nad erekciou a jej udržaním, čiže nad jej výdržou.

Zlepšenie orgazmu u žien: Kegelove cviky majú u žien pozitívny účinok aj na prežívanie orgazmu. Viac pevnosti v svalstve znamená intenzívnejšie vnímanie sexuálneho dráždenia, predovšetkým ak hovoríme o štandardnom vaginálnom pohlavnom styku. Orgazmus, ktorý je výsledkom erotickej stimulácie, je potom silnejší a intenzívnejší.

Zníženie rizika inkontinencie: Pevnejšie svalstvo panvy úzko súvisí aj s lepším ovládaním zvierača močového mechúra. Pravidelné cvičenie znižuje riziko močovej inkontinencie, či už hovoríme o úplnej alebo len o čiastočnej. Tento efekt je viditeľný najviac u žien, najmä po pôrode alebo po menopauze, čiže vo veku od 45. rokov a vyššie.

Zlepšenie výdrže pri fyzickej záťaži: Ak sa venujete nejakému intenzívnemu športu, pravidelne dvíhate ťažšie bremená pri cvičení alebo všeobecne chcete zlepšiť svoju výdrž, Kegelove cviky vám pomôžu. Posilnením svalstva v oblasti panvy a panvového dna môžete zlepšiť držanie tela a stabilizovať svoj výkon pri športe aj cvičení.

Faktory, ktoré môžu svalstvo panvového dna oslabiť

Uvoľnenie svalstva panvového dna môže mať niekoľko príčin. Niektoré vznikajú špecificky u mužov, iné sú zas typické len pre ženy a v určitom období. Rozlišovať treba krátkodobé faktory a tie, ktoré sú dlhodobé a obvykle súvisia aj so životným štýlom.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Aj keď sa oblasti panvy venuje v tomto prípade špeciálna pozornosť, svaly v tomto mieste majú charakteristiky typické pre ostatnú svalovú hmotu v tele. Ak nebudú fyzicky namáhané, dochádza k ich oslabeniu a ochabnutiu, či už ide o objem alebo aj o výkonnosť. Pokiaľ sa k tomu pridá vplyv, ktorý dodatočne zhorší ich funkciu, problém je na svete.

Tu sú faktory, ktoré svalstvo najčastejšie oslabujú:

  • nadmerná fyzická aktivita statické typu, napríklad dvíhanie bremien
  • príliš malá fyzická aktivita alebo absencia akéhokoľvek pohybu
  • záťažové športy s vysokou intenzitou bez dostatočného precvičenia
  • chronický kašeľ, či už spôsobený fajčením alebo nejakým ochorením
  • chronické problémy s trávením, ktoré spôsobia zápchu alebo hnačku
  • nadváha alebo obezita, ktoré všeobecne zaťažujú svaly panvy
  • zlé držanie tela a nadmerné sedenie, najmä pri kancelárskej práci

Špecifickým faktorom, ktorý môže zhoršiť funkciu a silu svalstva v tejto oblasti, je pôrod. U žien, ktoré ho už prekonali a nezaobišlo sa to bez dlhších kontrakcií alebo nejakej komplikácie, je veľmi pravdepodobné, že došlo k oslabeniu panvového dna. To sa prejaví aj na neskoršej inkontinencii alebo na ťažšom ovládaní močenia celkovo.

Ako správne cvičiť Kegelove cviky a čo o nich treba vedieť

Kegelove cvičenie je z technického pohľadu jednoduché: stačí len stiahnuť a uvoľniť svaly na dne panvy. To, čo vyzerá na prvý pohľad jednoducho, je ale spojené aj so správnou polohou, optimálnym tempom, vhodne zvolenou intenzitou a zabúdať netreba ani na súlad s dýchaním. Aby ste všetko vykonali správne, spísali sme všetky pravidlá a zásady.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Pre správne cvičenie si treba zapamätať nasledovné:

Uvoľnite sa a majte pokoj

Pri každom cvičení sa treba sústrediť na správne prevedenie cviku a k tomu treba mať pokoj a uvoľnenie. Hoci na internete sa dočítate, že cvičenie sa dá vykonávať prakticky kdekoľvek, nie je to úplne tak. Je síce pravdou, že cvičiť môžete naozaj kdekoľvek, ale aby bol cvik efektívny a splnil účel, treba mať pokoj a mať 100 % uvoľnené svaly.

Vyprázdnite črevo aj močový mechúr

Ak hovoríme o uvoľnení sa pred cvičením, jeho súčasťou musí byť aj uvoľnenie tlaku v spodnej časti brucha a v panve. Súčasťou tohto uvoľnenia je teda tiež vyprázdnenie močového mechúra a čriev. Obzvlášť vyprázdnenie močového mechúra je dôležité, aby ste mohli naplno a správne precvičovať PC svalstvo a zvierač močového mechúra.

Nájdite najvhodnejšiu polohu

Aby ste dosiahli maximálnu efektivitu cvičenia, je vhodná poloha priam nevyhnutnosťou. U niekoho to je v stoji, u niekoho v sede a u niekoho v ľahu, treba vyskúšať, čo najviac vyhovuje práve vám. Všeobecne je podľa skúseností najvhodnejšiu poloha v ľahu na chrbte s mierne pokrčenými nohami v kolenách, prípadne aj so zdvihnutím zadku.

Naučte sa pravidelne a správne dýchať

Pred cvičením môže byť ako súčasťou uvoľnenia tréning dýchania. Dýchajte zhlboka a v pomalšom tempe. Počas cvičenia sa na úvod cviku nadýchnite a s výdychom stiahnite svalstvo panvového dna. Počas držania stiahnutia dýchajte pomaly a plynule. Pred uvoľnením svalstva sa znova dlhšie a zhlboka nadýchnite a s výdychom sval uvoľnite.

Nájdite to „správne“ svalstvo panvového dna

Kegelove cviky sú určené len na cvičenie svalstva panvového dna. Ide o to svalstvo, ktoré je zodpovedné za kontrolu močového mechúra a zastavenie močenia. Pri stiahnutí svalov môžete mať pocit nadvihnutia alebo tlaku v oblasti medzi konečníkom a penisom, prípadne vagínov u žien. Ženy môžu pocítiť aj nadvihnutie panvy smerom do vnútra.

Precvičujte stiahnutie a výdrž stiahnutia

Princíp Kegelových cvikov spočíva v stiahnutí, udržaní stiahnutia a uvoľnení svalov panvového dna. Stiahnutie by malo byť pomalšie, pokojne aj na 3 či 5 sekúnd. Potom vydržte mať svaly čo najpevnejšie stiahnuté po dobu 10 sekúnd a ďalších 3 až 5 sekúnd ich uvoľňujte. Na záver opakovaní cviku môžete pridať 3 opakovania v rýchlejšom tempe.

Cvičte pravidelne a dlhodobo

Aby bola úspešnosť čo najviditeľnejšia, nevyhnutné je cvičiť viac krát počas dňa, svalstvo tak aspoň na úvod posilníte oveľa skôr. Ideálne je cvičiť tri krát denne, pri každom cvičení zopakovať cvik v 10 sériách. Samotné cvičenie nemusí byť každý jeden deň, stačí 4 až 5 krát do týždňa. Dôležitá je ale dlhodobosť cvičenia viac mesiacov po sebe.

O čo sa ženy aj muži pri cvičení zaujímajú najviac

Kegelove cviky sú téma, ktorá pravidelne a opakovane rezonuje na internetových fórach. Neplatí to len v prípade tehotenstva a budúcich mamičiek, naopak, čoraz viac sa o tieto cviky zaujímajú aj muži, vrátane spôsobu cvikov a ich účinku na sexuálny život.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Medzi otázkami a dotazmi v diskusiách rezonujú aj:

Existujú nejaké príznaky pre ochabnuté svalstvo panvy?

Áno, najčastejšie ide o zlyhanie kontroly ovládania močového mechúra pri kýchnutí alebo náhlom tlaku. U mužov sa môže ochabnuté svalstvo panvového dna tiež prejaviť problémami s močením, oveľa častejšie ale ťažkosťami s udržaním stoporenia penisu. Bolesti chrbta a panvy v pokoji alebo pri sedení môžu byť tiež symptómom.

Môžu sa cviky cvičiť aj pri zápale močových ciest?

Nie, v prípade, ak máte bolesti spôsobené infekciou močových ciest, počkajte najskôr na jej úplné preliečenie. To isté platí aj v prípade infekcií a zápalov súvisiacich s pohlavnou sústavou. V prípade, že budete počas cvičenia cítiť intenzívnu bolesť alebo budete mať pocit neprimeraného tlaku, navštívte lekára pre zistenie možnej príčiny.

Koľko krát denne a koľko dní v týždni treba cvičiť?

Ako optimálna frekvencia sa uvádza cvičenie v rozsahu 3 sérií denne, ideálne v rovnomernom časovom rozložení. Podľa skúseností mužov a žien sa ako najefektívnejšie javí cvičenie systémom ráno-obed-večer a to s rovnomerným počtom opakovaní. Netreba cvičiť každý deň, stačí 4 až 5 dní v týždni, oveľa dôležitejšia je pravidelnosť cvičenia.

Ako zistím, či cvičím Kegelove cviky správne?

Podľa toho, aké svalstvo budete zapájať a čo budete cítiť počas cvičenia. Správne prevedenie cviku zapája, sťahuje a precvičuje svalstvo, ktorým dokážete zastaviť močenie, čiže ovládať močových mechúr. Pozor, aby ste nesťahovali svaly zadku, stehien alebo chrbtice. Počas cvičenia by ste tiež nemali cítiť žiadne bolesti alebo tlaky v panve.

Cvičenie mi nepomáha tak, ako by malo. Čo s tým robiť?

Tak, ako pri iných cvikoch, aj pri Kegelových je dôležitá pravidelnosť a trpezlivosť. Výsledok sa nedostaví hneď, tak isto je tomu aj pri cvičení a budovaní iných svalov. PC svaly panvového dna, ktoré boli dlhodobo ochabnuté a neboli nikdy alebo len veľmi málo precvičované, potrebujú svoj čas. Počkajte aj 4 alebo 5 mesiacov a výsledky sa dostavia

Pre koho sú cviky určené a čo ďalšie pomáha

Kegelove cvičenie je známe tým, že je primárne určené pre ženy. Svoje účinky však má aj u mužov, najmä ak ide o kvalitu sexuálneho života. Chceli by ste vedieť, pre ktoré skupiny má najviac pozitívny efekt a aké ďalšie cvičenie vie cviky doplniť?

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Tu sme zhrnuli to najdôležitejšie, čo treba vedieť:

Pre ktorých mužov: Najviditeľnejšie môžu pomôcť Kegelove cviky mužom, ktorí už teraz majú ťažkosti s kvalitou erekcie, najmä ak ide o jej kontrolu. Siahnuť po nich by mali aj muži s kancelárskou prácou a dlhodobým sedením, rovnako tak tí, ktorí sú vystavení väčšej fyzickej námahe. Preventívne by mali cvičiť aj muži v strednom veku.

Pre ktoré ženy: Ak ide o ženy, s cvičením treba začať najneskôr na začiatku tehotenstva. Pokiaľ pôjde o tehotenstvo plánované vopred, ešte lepšie je začať cvičiť pred ním. Kegelove cviky pomáhajú do veľkej miery aj po pôrode na posilnenie oslabeného svalstva a obnovenie jeho flexiblity. Špeciálny zmysel majú pre ženy po období menopauzy.

Striedavé zdvíhanie nôh: Okrem klasického prevedenia Kegelových cvikov na posilnenie panvového dna pomôže aj izolované zdvíhanie nôh. Ľahnite si na chrbát, nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite jednu nohu kolmo až k stropu a vystrite ju. S nádychom ju potom spustite nadol a cvik opakujte s druhou nohou. Spravte takto 5 opakovaní.

Otáčanie panvy: Z polohy ležmo na chrbte zdvihnite panvu tak, aby sa zadok nedotýkal podlahy. O tú sa budete opierať pätami nôh, hornou stranou chrbta a rukami položenými vedľa tela. S takto zdvihnutou panvou otáčajte s výdychom panvu striedavo do oboch strán, s nádychom ju otáčajte naspäť. Cvik zopakujte 6-krát na obe strany.

Mŕtvy ťah v statickej polohe: Ak poznáte cvičenie v štýle mŕtvy ťah, určite viete, že ako jedno z mála patrí k tým najviac efektívnym na spevnenie svalov. Dostaňte sa preto do polohy spomínanej v predošlom cviku a spravte zo svojho tela tzv. mostík. Teraz už len zostaňte 10 sekúnd v tejto polohe a snažte sa čo najviac stiahnuť PC sval.

Kegelove cviky pre zenu

O čo sa ženy aj muži pri cvičení zaujímajú najviac

Kegelove cviky sú téma, ktorá pravidelne a opakovane rezonuje na internetových fórach. Neplatí to len v prípade tehotenstva a budúcich mamičiek, naopak, čoraz viac sa o tieto cviky zaujímajú aj muži, vrátane spôsobu cvikov a ich účinku na sexuálny život.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Medzi otázkami a dotazmi v diskusiách rezonujú aj:

Existujú nejaké príznaky pre ochabnuté svalstvo panvy?

Áno, najčastejšie ide o zlyhanie kontroly ovládania močového mechúra pri kýchnutí alebo náhlom tlaku. U mužov sa môže ochabnuté svalstvo panvového dna tiež prejaviť problémami s močením, oveľa častejšie ale ťažkosťami s udržaním stoporenia penisu. Bolesti chrbta a panvy v pokoji alebo pri sedení môžu byť tiež symptómom.

Môžu sa cviky cvičiť aj pri zápale močových ciest?

Nie, v prípade, ak máte bolesti spôsobené infekciou močových ciest, počkajte najskôr na jej úplné preliečenie. To isté platí aj v prípade infekcií a zápalov súvisiacich s pohlavnou sústavou. V prípade, že budete počas cvičenia cítiť intenzívnu bolesť alebo budete mať pocit neprimeraného tlaku, navštívte lekára pre zistenie možnej príčiny.

Koľko krát denne a koľko dní v týždni treba cvičiť?

Ako optimálna frekvencia sa uvádza cvičenie v rozsahu 3 sérií denne, ideálne v rovnomernom časovom rozložení. Podľa skúseností mužov a žien sa ako najefektívnejšie javí cvičenie systémom ráno-obed-večer a to s rovnomerným počtom opakovaní. Netreba cvičiť každý deň, stačí 4 až 5 dní v týždni, oveľa dôležitejšia je pravidelnosť cvičenia.

Ako zistím, či cvičím Kegelove cviky správne?

Áno, už aj u nás je bežné, že tak ako ženy, aj muži môžu ísť k lekárovi na zistenie aktuálnej hladiny testosterónu a na potvrdenie toho, že sa nachádzajú v andropauze. Odborníkom na túto oblasť sú andrológovia, ku ktorým sa dostanete na odporúčanie praktického lekára. Tí spravia dva krvné testy na hladinu testosterónu s časovým odstupom.

Cvičenie mi nepomáha tak, ako by malo. Čo s tým robiť?

Tie majú, na rozdiel od syntetických liečiv a liekov, oveľa menej kontraindikácií a vedľajších účinkov. V ich prípade sú prípravky založené na prirodzenej podpore tvorby a hladiny testosterónu spolu s potláčaním negatívnych prejavov prechodu. Dajte si však pozor na zloženie, aby nebolo príliš široké a na dostatočnú koncentráciu látok.

Ako ešte zlepšiť mužský aj ženský sexuálny život?

Zaujali vás Kegelove cviky s ohľadom na kvalitu sexuálneho života? Chceli by ste zlepšiť svoj výkon v posteli? Či už ste žena alebo muž, cvičenie nie je to jediné, čo má vplyv na tieto oblasti. Tak, ako bežné zdravie, aj to sexuálne je do veľkej miery závislé od životosprávy a životného štýlu. Ich stav sa v posteli skôr či neskôr určite prejaví.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Základom zlepšenia kvality sexuálneho života je teda zdravšie stravovanie, pravidelný pohyb, minimalizácia konzumácie alkoholu a úplné vylúčenie fajčenia. Dôležitý je aj oddych a kvalitný spánok, ktorý má vplyv na tvorbu pohlavných hormónov.

U mužov je to testosterón, u žien zas estrogén a progesterón. Ak je ich v tele dostatok, má to pozitívny vplyv na libido, prežívanie orgazmu aj prekrvenie panvy.

V súvislosti s hormonálnou rovnováhou treba obmedziť vplyv stresu. Stres z práce alebo časový stres totiž zvyšujú hladinu kortizolu, čo je hormón priamo pôsobiaci proti prirodzenej tvorbe a hladine spomínaných pohlavných mužských a ženských hormónov.

Pozitívny vplyv na libido, kvalitu erekcie u mužov a kvalitu erekcie u žien majú aj bylinky. Ide o známe prírodné afrodiziaka typu Žerucha, Kotvičník, Sabalová palma, Damiána alebo Ženšen, ktoré prirodzene zvyšujú hormonálnu hladinu a zlepšujú prekrvenie celej oblasti panvy. To má pozitívny vplyv na sexuálny život u žien aj u mužov.

Stavte na overené prípravky s prírodným základom

Pokiaľ ide o mužov, v ich prípade môže byť zaujímavým riešením využitie špeciálnych podporných prípravkov. Tie sú zamerané na zlepenie symptómov, ktoré by mohli súvisieť s oslabeným svalstvom panvového dna, konkrétne hovoríme o erekcii.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

Tieto prípravky majú za cieľ prirodzene podporiť kvalitu erekcie, či už ide o jej vznik, rýchlosť nástupu, tvrdosť, udržanie alebo jej lepšiu kontrolu. Založené sú na prírodných látkach typu Tribulus, Maca či Saw Palmetto v podobe extraktov, prípadne aj s minerálmi typu Zinok a aminokyselinami podporujúcimi prekrvenie pohlavného údu.

K benefitom a výhodám týchto prípravkov patria:

  • možnosť dlhodobého používania a to aj každodenným dávkovaním
  • bezproblémové zloženie bez syntetický liečiv a rizikovej chémie
  • jednoduchá kúpa bez vyšetrenia u lekára alebo bez predpisu
  • komplexné pôsobenie na viacero oblastí sexuálneho výkonu
  • minimálne alebo žiadne nežiaduce efekty a vedľajšie účinky
  • možnosť objednávky priamo z pohodlia domova cez internet

Z minulosti je známych množstvo podporných prípravkov, ktoré cielili na podporu sexuálneho života u mužov. Ak nechcete „hádať“ alebo sa sklamať pri skúšaní, stavte na značky, ktoré majú dlhodobo overené účinky priamo z praxe od mužov.

Príkladom takejto značky je Stoporex®, ktorý prináša mužom kvalitné prípravky KlasikProlong. V prvom prípade ide o všeobecnú podporu potencie, v tom druhom o cielené predĺženie výdrže erekcie. Prípravky sú 100 % prírodné, majú mimoriadne kvalitné zloženie, ide o perorálne kapsuly a ich užívanie je možné každý deň a dlhodobo.

Odporúčania pre posilnenie panvového dna aj výkonu v posteli

Kegelove cviky by mali byť základom bez ohľadu na pohlavie alebo vek, sú totiž vhodné aj ako prevencia budúcich problémov. Ak ste muž, mali by ste ich cvičiť predovšetkým kvôli kvalitnejšej erekcii a lepšej výkonnosti v posteli, pomôžu aj na výdrž.

  • Stoporex® Women

    24,90 
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex® Klasik + Prolong

    53,90  Zľava!
  • Stoporex® XXL krém

    24,90 
  • Stoporex® Stimul gél

    21,90 
  • Stoporex® Delay sprej

    21,90 
  • Stoporex Klasik Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Klasik – Balenie 3ks

    76,70  Zľava!
  • Stoporex Prolong Multibalenie
    DOPRAVA ZDARMA

    Stoporex® Prolong – Balenie 3ks

    85,00  Zľava!

U žien je jednoznačné, že majú prínos počas tehotenstva, po pôrode a aj po menopauze. Vo vyššom veku tiež dochádza k prirodzenému oslabeniu tohto svalstva, čo môže vyústiť až do inkontinencie. Skvelou prevenciou tohto stavu je dlhodobé posilňovanie svalstva, na čo slúžia najefektívnejšie spomínané cviky s využitím metód Arnolda Kegela.

Ďalšie cvičenie, ktoré sme spomínali vyššie, ktoré posilňuje panvu v podobe dvíhania nôh, rotácie panvy alebo v podobe statického mostíka, je skvelým doplnkom.

Špeciálne pre mužov je však dôležité nezanedbávať ani iné oblasti, ktoré priamo súvisia s výkonnosťou v posteli. Kým u žien môžu Kegelove cviky natoľko posilniť svalstvo panvy, že dosiahnu kvalitnejší orgazmus, u mužov majú veľký vplyv na erekciu.

Pre jej zlepšenie je efektívne zamerať sa aj na životosprávu, ktorá má vplyv na kvalitu stoporenia a libido. Významnú úlohu tu zohrávajú aj podporné prípravky, ktoré majú obrovský potenciál na rýchle a viditeľné zlepšenie výkonnosti. Práve značka Stoporex® je svojim účinkom na mužský sexuálny výkon známa a patrí k špičke na trhu.

Zdroje:

  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
  2. https://www.uclahealth.org/urology/workfiles/Prostate_Cancer/Kegel_Exercises_for_Men.pdf
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310358/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264854/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2997838/
0 komentárov

Zanechajte komentár

Chcete sa pripojiť k diskusii?
Neváhajte prispieť!

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *