Sexuálna výkonnosť

Sexuálna výkonnosť: faktory, zdravie, vzťahy a praktiky

Sex je dôležitou súčasťou života. Na jednej úrovni je síce len ďalšou telesnou funkciou poháňanou hormónmi, ktorá je určená na zachovanie druhu, na druhej strane je to však príjemná činnosť a aktivita, ktorá môže pomôcť upevniť putá medzi dvoma ľuďmi.

Sexuálne zdravie sa vzťahuje na stav pohody, ktorý umožňuje mužovi plne sa podieľať na sexuálnej aktivite a užívať si ju.Vplýva naň celý rad fyzických, psychologických, medziľudských a sociálnych faktorov.

Vo veku 20 – 30 rokov majú muži aj ženy tendenciu byť sexuálne aktívnejší, ale nie vždy to znamená plnohodnotnejší sexuálny život. Mužská sexuálna výkonnosť vrcholí vo veku 20 rokov a klesá s vekom a hladinou testosterónu. Objavuje sa erektilná dysfunkcia a iné formy porúch sexuálnej funkcie. Ako muži starnú, nastupuje tendencia: menej sexu a viac sexuálnych problémov.

Pokiaľ však ide o sexuálne uspokojenie, nič z toho sa nepočíta. Napriek tomu, že sexuálna výkonnosť mužov s vekom klesá, najmä po 50. roku života, výskum ukázal, že sexuálny pôžitok nesúvisí len s vekom. Výskum zistil, že zatiaľ čo celková sexuálna výkonnosť bola najlepšia u mužov vo veku 20 rokov, u mužov vo veku 40 a 50 rokov bola prakticky tak isto vysoká. Až po 60. roku života sexuálna výkonnosť začína zaznamenávať značný pokles. Podľa určitých teórií môžu muži dosiahnuť svoj sexuálny vrchol vo svojich 20 rokoch, znova v 40 a potom znova vo svojich 50 rokoch. Často sa predpokladá, že starší ľudia strácajú svoju sexuálnu túžbu alebo, že nie sú fyzicky schopní podávať výkon.

Ľudia však v skutočnosti nikdy nie sú príliš starí na to, aby si užili šťastný a zdravý sexuálny život.

Ľudia zostávajú sexuálne aktívni aj po šesťdesiatke a neskôr. Pre starších mužov je však schopnosť zostať sexuálne aktívnym hlavným problémom v ich živote. Strach zo straty sexuálnej výkonnosti je bežný.

Anatómia a fyziológia mužskej sexuálnej výkonnosti

Mužský reprodukčný systém pozostáva z vonkajších aj vnútorných štruktúr, ktoré spolupracujú na umožnení sexuálnej funkcie a reprodukcie.

Vonkajšie štruktúry

  • Penis: primárny vonkajší orgán zapojený do sexuálnej aktivity, pozostávajúci z drieku, žaluďa a predkožky. Penis obsahuje erektilné tkanivo, ktoré sa počas vzrušenia naplní krvou, čo vedie k erekcii.
  • Scrotum (miešok): – vačok kože obsahujúci semenníky, ktorý reguluje teplotu potrebnú na produkciu spermií.
  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex XXL

    Stoporex® XXL krém

    24,90 

Vnútorné štruktúry

  • Semenníky: produkujú spermie a testosterón, hormón nevyhnutný pre mužský sexuálny vývoj a libido.
  • Epididymis: nadsemenník, v ktorom spermie dozrievajú a sú uložené.
  • Vas Deferens: Transportuje zrelé spermie z epididymis do močovej trubice počas ejakulácie.
  • Semenný mechúrik (vesicula seminalis) : produkujú semennú tekutinu, ktorá sa spája so spermiami a vytvára spermie.
  • Prostatická žľaza: pridáva tekutinu do spermy, ktorá pomáha vyživovať a transportovať spermie.
  • Urethra: trubica, ktorá prenáša moč z močového mechúra a semeno z reprodukčného systému von z tela cez penis.

Proces erekcie

Erekcia je komplexný proces zahŕňajúci nervový, cievny a endokrinný systém. Začína sa sexuálnym vzrušením, ktoré spúšťa uvoľňovanie oxidu dusnatého v tkanive penisu, čo vedie k uvoľneniu hladkého svalstva a rozšíreniu krvných ciev.

Zvýšený prietok krvi do corpora cavernosa (erektilné tkanivo) spôsobuje stuhnutie penisu.

Proces je riadený parasympatickým nervovým systémom, zatiaľ čo ejakulácia je primárne riadená sympatickým nervovým systémom.

Hormonálna regulácia

Testosterón je primárny hormón ovplyvňujúci mužskú sexuálnu výkonnosť. Je zodpovedný za vývoj mužských sexuálnych charakteristík, libida a udržiavanie svalovej hmoty a hustoty kostí. Hladiny testosterónu s vekom prirodzene klesajú, čo môže mať vplyv na sexuálnu výkonnosť.

Psychologické faktory

Aj keď je normálne, že v priebehu života zaznamenáte zmeny vo svojej výkonnosti, všimnúť si zníženie sexuálnej túžby môže byť stresujúce a znepokojujúce, ak sa snažíte pochopiť ho. Toto sú psychologické faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu výkonnosť.

Mentálne zdravie

Duševné zdravie výrazne ovplyvňuje libido a sexuálnu výkonnosť. Stavy ako depresia, úzkosť a stres môžu znížiť sexuálnu túžbu a spôsobiť ťažkosti s erekciou a ejakuláciou. Psychická pohoda je rozhodujúca pre spokojný sexuálny život.

Úzkosť z výkonu

Úzkosť z výkonu je bežný problém, ktorý môže negatívne ovplyvniť sexuálnu výkonnosť. Strach z nesplnenia partnerových očakávaní alebo minulých skúseností so sexuálnou dysfunkciou môže viesť k stresu a úzkosti, čo ešte viac zhoršuje problémy s výkonom.

Príčiny úzkosti zo sexuálneho výkonu

Sex je viac ako len fyzická reakcia. Niečo s ním majú spoločné aj  emócie. Keď je myseľ príliš vystresovaná na to, aby sa sústredila na sex, nedokáže sa vzrušiť ani telo.

K problému môže viesť veľa rôznych obáv:

  • Strach, že nepodáte dobrý výkon v posteli a sexuálne neuspokojíte partnera
  • Nespokojnosť s vlastným telom
  • Problémy vo vzťahu
  • Obava, že váš penis sa „nemá rozmer“
  • Obavy z príliš skorej ejakulácie alebo príliš neskorého dosiahnutia orgazmu
  • Úzkosť z neschopnosti dosiahnuť orgazmus

Vnímanie obrazu vlastného tela

Pozitívny obraz tela a vysoká sebaúcta sú spojené s lepšou sexuálnou výkonnosťou. Muži, ktorí sú spokojní so svojím telom a dôverujú svojim sexuálnym schopnostiam, majú tendenciu podávať lepšie výkony a zažívať väčšiu spokojnosť.

Faktory fyzického zdravia a životného štýlu

Sexuálne zdravie je dôležitou súčasťou vašej celkovej pohody. Chronický stres, zlá strava, nedostatok pohybu a ďalšie faktory životného štýlu môžu výrazne ovplyvniť sexuálne zdravie.

Spôsob stravovania

Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky podporuje sexuálnu výkonnosť. Je známe, že špecifické živiny, ako je zinok, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, zvyšujú libido a zlepšujú erektilnú funkciu.

Pohyb a fyzická zdatnosť

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje výdrž a zvyšuje hladinu testosterónu. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly panvového dna, ako sú Kegelove cviky, môžu zlepšiť erektilnú funkciu a kontrolu nad ejakuláciou.

Návykové látky

Alkohol a rekreačné drogy môžu negatívne ovplyvniť sexuálnu výkonnosť. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k erektilnej dysfunkcii a zníženiu libida, zatiaľ čo drogy ako opioidy a niektoré antidepresíva môžu spôsobiť sexuálnu dysfunkciu.

Spánok

Dostatok spánku je nevyhnutný pre udržanie zdravej hladiny testosterónu a celkového sexuálneho zdravia. Poruchy spánku, ako je spánkové apnoe, môžu viesť k únave a zníženiu libida.

Sociálne a vzťahové faktory

  • Úloha intimity – intimita a citové spojenie s partnerom sú kľúčové pre uspokojivú sexuálnu výkonnosť. Budovanie dôvery a emocionálnej blízkosti zvyšuje sexuálnu spokojnosť aj výkonnosť.
  • Vplyv dynamiky vzťahov – zdravé vzťahy prispievajú k lepšej sexuálnej výkonnosti. Dôležitá je otvorená komunikácia, vzájomný rešpekt a vzájomné porozumenie potrieb a túžob. Problémy vo vzťahoch, konflikty a nedostatok komunikácie, môžu negatívne ovplyvniť sexuálnu výkonnosť.
  • Kultúrne a spoločenské vplyvy – kultúrne a spoločenské postoje k sexu môžu formovať sexuálne správanie a výkonnosť. Spoločenský tlak a nerealistické očakávania môžu viesť k úzkosti a problémom s výkonom. Vzdelávanie a otvorené diskusie o sexualite môžu podporiť zdravšie postoje a lepší výkon.

Sexuálne techniky a praktiky na zvýšenie výkonu

Nasledujúce metódy môžu pomôcť  zvýšiť výkonnosť a zlepšiť celkovú kvalitu sexu:

  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex XXL

    Stoporex® XXL krém

    24,90 

Zamerajte sa na predohru

Efektívna predohra a otvorená komunikácia medzi partnermi sú kľúčom k uspokojivému sexuálnemu zážitku. Predohra zvyšuje vzrušenie a lubrikáciu, zatiaľ čo komunikácia pomáha partnerom vyjadriť svoje túžby a preferencie.

Niektorí muži veria, že penetrácia je najdôležitejšia, dokonca až definujúca časť sexu.

Mnohých, ktorí majú erektilnú dysfunkciu, však môže povzbudiť, keď sa dozvedia, že nepotrebujú erekciu, aby potešili svojich partnerov. V skutočnosti môže byť erektilná dysfunkcia podnetom na vyskúšanie nových stratégií, ktoré pre ich partnera fungujú ešte lepšie.

Vyskúšajte techniku ​​štart-stop

Muži, ktorí chcú vydržať pri pohlavnom styku dlhšie, môžu vyskúšať techniku ​​štart-stop. Ak chcete použiť túto techniku, zastavte sexuálnu aktivitu vždy, keď sa blíži ejakulácia. Zhlboka sa nadýchnite a začnite znova pomaly, potom prestaňte, aby ste oddialili ejakuláciu tak dlho, ako je to žiaduce. Táto metóda dokáže vytrénovať telo, aby zadržalo ejakuláciu a pomôcť mužovi cítiť sa komfortnejšie, dokonca aj počas intenzívnej sexuálnej aktivity.

Skúste niečo nové

Sexuálne potešenie prekvitá v prostredí vášne a vzrušenia. Ak je osoba s jedným partnerom dlhší čas, sex sa môže zdať rutinným a môže sa zdať čoraz ťažšie cítiť vzrušenie, zostať sústredený alebo potešiť partnera. Môže vám pomôcť vyskúšať si novú sexuálnu aktivitu alebo polohu alebo mať sex na inom mieste. Rozprávanie o sexuálnych fantáziách môže tiež urobiť sex vzrušujúcejším.

Okrem toho môžete robiť niečo nové s partnerom aj mimo spálne, ako napríklad: spoločné varenie, turistika, návšteva múzea, koncertu, vyskúšať nový šport. Môže to pomôcť cítiť sa viac prepojení a vzrušenie z novej činnosti sa môže preniesť do spálne.

Zvládnite úzkosť a stres

Úzkosť a stres môžu sťažiť dosiahnutie alebo udržanie erekcie. Tieto pocity môžu tiež odviesť pozornosť od sexuálnej intimity. Ak muž pociťuje úzkosť z toho, aký bude jeho sexuálny výkon, môže sa počas neho cítiť menej vzrušený a menej zaujatý.

Stratégie na zvládanie úzkosti a stresu zahŕňajú:

  • Sensate Focus: technika používaná v sexuálnej terapii na zníženie úzkosti z výkonu a zvýšenie intimity. Zahŕňa zameranie sa na príjemné pocity a nie na konkrétne sexuálne výsledky.
  • riešenie problémov vo vzťahu
  • meditácia
  • trávenie viac času pri obľúbenom hobby
  • terapia
  • medikamentózna liečba

Mindfulness( všímavosť)

Mindfulness znamená naučiť sa, ako sa stať vedomejším v prítomnom okamihu. Je to populárna forma meditácie pre začiatočníkov a môže zlepšiť sexuálne funkcie.

Výskum publikovaný v roku 2017 naznačuje, že terapie založené na všímavosti môžu zmeniť negatívne postoje k sexu, zlepšiť sexuálne vzťahy a pomôcť mužom byť viac prítomní počas sexuálnej aktivity.

Všímavosť a meditácia môžu tiež pomôcť zvládnuť stres nesúvisiaci so sexuálnou výkonnosťou. To môže nepriamo riešiť sexuálnu dysfunkciu a zlepšiť schopnosť muža sústrediť sa na daný moment.

Vyskúšajte bylinné doplnky výživy

Niektoré bylinné prípravky môžu zlepšiť sexuálnu spokojnosť, najmä ak je problémom erektilná dysfunkcia. V roku 2018 výskumníci zverejnili prehľad 24 štúdií zahŕňajúcich bylinné prípravky ako liečbu erektilnej dysfunkcie.

Ženšen produkoval  významné zlepšenia, zatiaľ čo druh borovice nazývaný Pinus pinaster a koreň maca alebo Lepidium meyenii vykazovali skoré pozitívne účinky.

Výsledky malej štúdie publikovanej v roku 2017 naznačili, že Tribulus terrestris tiež môže pomôcť pri erektilnej dysfunkcii.

Pred nasadením bylinných liekov sa poraďte s lekárom. Bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky alebo interagovať s liekmi.

Je dôležité konzultovať s odborníkom, ktorý má znalosti o doplnkoch a môže sledovať priebeh symptómov.

Riešte sexuálne dysfunkcie

  • Erektilná dysfunkcia (ED): Neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu. Liečba zahŕňa lieky (ako sú inhibítory PDE5), zmeny životného štýlu a terapiu.
  • Predčasná ejakulácia: Ejakulácia skôr, ako je žiaduce. Techniky, ako je metóda stláčania, behaviorálna terapia a lieky, môžu pomôcť zvládnuť tento stav.
  • Oneskorená ejakulácia: Ťažkosti s dosiahnutím orgazmu a ejakulácie. Pomôcť môže riešenie základných psychologických problémov a skúšanie rôznych stimulačných techník.

Lekárske intervencie

  • lieky – niektoré lieky môžu zvýšiť sexuálnu výkonnosť liečbou základných stavov, ako je erektilná dysfunkcia. Patria sem inhibítory PDE5 (napr. Viagra, Cialis), substitučná liečba testosterónom a lieky na úzkosť alebo depresiu.
  • chirurgické možnosti – v prípadoch, keď sú iné liečby neúčinné, možno zvážiť chirurgické možnosti, ako sú penilné implantáty alebo cievna chirurgia.
  • terapia a poradenstvo – sexuálna terapia a poradenstvo môžu riešiť psychologické problémy ovplyvňujúce sexuálnu výkonnosť. Práca s kvalifikovaným terapeutom môže pomôcť zvládnuť úzkosť z výkonu, problémy so vzťahmi a iné obavy.

Starnutie a mužská sexuálna výkonnosť

Ako muži starnú, môžu zaznamenať zmeny v sexuálnych funkciách v dôsledku klesajúcich hladín testosterónu, zníženého prietoku krvi a iných zdravotných problémov. Mnohí muži si však udržiavajú aktívny a uspokojivý sexuálny život aj v neskoršom veku.

Zostať fyzicky aktívny, zdravo sa stravovať a riešiť zdravotné problémy môže pomôcť zvládnuť zmeny sexuálnej výkonnosti súvisiace s vekom. Dôležitá je aj otvorená komunikácia s partnerom a v prípade potreby vyhľadanie lekárskej pomoci.

Záverom

Mužská sexuálna výkonnosť je komplexná súhra fyzických, psychologických a sociálnych faktorov. Pochopenie týchto aspektov a riešenie problémov prostredníctvom zmeny životného štýlu, otvorenej komunikácie a vhodných lekárskych zásahov môže viesť k uspokojivému a naplnenému sexuálnemu životu.

Udržiavanie celkového zdravia a pohody je kľúčom k zvýšeniu sexuálnej výkonnosti a užívaniu si bohatého intímneho vzťahu.

  • Stoporex Klasik

    Stoporex® Klasik

    26,90 
  • Stoporex Prolong

    Stoporex® Prolong

    29,90 
  • Stoporex XXL

    Stoporex® XXL krém

    24,90 
0 komentárov

Zanechajte komentár

Chcete sa pripojiť k diskusii?
Neváhajte prispieť!

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *